Miloš Vymazal: Rychlá relaxace - Minutová cvičení proti každodennímu stresu
Autor: Norbert Fessler
Vydavatel: Grada Publishing, a.s.


Jste v totálním stresu, máte napjatá ramena, bolí vás záda, ale nemůžete najít čas na relaxaci – a už vůbec ne na „náročné“ techniky, jako je jóga, tai-chi nebo Feldenkraisova metoda? Toužíte po chvilkách relaxace uprostřed hektického dne, během nichž můžete načerpat energii a podpořit své tělesné a duševní zdraví? Vyzkoušejte naše sestavy relaxačních cviků. Ať už na nákupech, v kanceláři nebo v dopravním prostředku – buďte k sobě vnímaví a mějte na paměti, že tyto jednoduché pohyby můžete využít kdekoliv a kdykoliv. Je možné během několika minut opravdu účinně relaxovat? Ano, je to možné! Devět celostně zaměřených krátkých programů prokazatelně pomáhá při nadměrném napětí, bolestech a přetížení. A nejen to: Každý pohyb vede k nové koncentraci, vnitřnímu klidu a duchovní svěžesti. Pomocí cvičení zaměřených na jednotlivé oblasti těla můžete zcela individuálně a cíleně zmírnit své potíže – počínaje očima a konče prsty na nohou.


Obsah knihy
Předmluva

Jak rychle a účinně relaxovat

Úvod do tréninkového programu
Žít s uvolněným tělem
Jak trénovat vnímavost a reflexi
Vědecký základ programů SeKa
Tipy ke skladbě programu a průběhu tréninku

Trénink relaxace od hlavy až k patě

Čilé oči - ostrý zrak
Kompenzace pro oči
Dopřejte očím odpočinek
Plán cvičení

Uvolněná čelist - uvolněné tělo
Jak vzniká přílišné napětí čelisti
Rychlé uvolnění čelisti
Plán cvičení'

Uvolněná šíje - uvolněná hlava
Trénink uvolnění šíje
Jak účinně předcházet potížím se šíji-
Plán cvičení

Pohyblivá ramena - dostatek volného prostoru
Trénink ramen
Jak udržovat ramena pohyblivá
Plán cvičení

Uvolněný hrudník - plynulé dýchání
Jak zajistit volné dýchání
Dejte hrudníku víc prostoru
Plán cvičení

Silná záda - vzpřímené držení těla
Dejte bolestem zad červenou kartu
Jak aktivně předcházet bolestem zad
Plán cvičení

Pohyblivé ruce - čilý duch
Jen zdravé ruce toho mohou hodně dokázat
Cílená prstová cvičení jako prevence onemocnění
Plán cvičení

Zdravé nohy - svižná chůze
Aktivně na každém kroku
Jak poznat potíže nohou a jak jim předcházet
Plán cvičení

Silné nohy od kotníku dolů - stabilní základ základ
Co zajišťují naše nohy
Jak udržet nohy zdravé
Plán cvičení

Další literatura

Ing. Miloš Vymazal - www.tcm-cs.com
cz
Rychlá relaxace - Minutová cvičení proti každodennímu stresu
Rychlá relaxace - Minutová cvičení proti každodennímu stresu