Miloš Vymazal: Bederní páteř

Cviky na bederní páteř působí regeneračně na záda. Postupy ve videu jsou vhodné i jako rehabilitační cviky na bederní páteř.

1. Třeme dlaně o sebe a masírujeme oblast beder odspodu nahoru a opačně.
2. Masírujeme prsty oblast podél páteře. Soustředíme se na místa, které masírujeme.
3. Poklepáváme oblast křížové kosti a bederní páteře.
Každý z cviků 1-3 provádíme minimálně 1/2 minuty
4. Spojené ruce dáme za hlavu a tlačíme na hlavu zezadu.
5. V sedu na zemi obejmeme kolena a zhluboka se nadechujeme. Při výdechu vytlačujeme břicho ke stehnům a skláníme hlavu. S výdechem zvedáme hlavu a narovnáváme páteř. Opakujeme 8x.

Video: Cviky na bederní páteř
Autor: Václav Vocásek


Ing. Miloš Vymazal - www.tcm-cs.com
cz
Bederní páteř - cviky
Bederní páteř - cviky